Agatha Fernandes dá dica para aumentar a auto estima das mulheres

Agatha Fernandes detém três campeonatos nacionais e quatro cariocas de fisiculturismo categoria wellness de 2007 a 2011. Por conta de um casamento, largou o fisiculturismo, teve uma filha linda, chamada Sofia, que hoje tem 5 anos, e agora quer voltar aos palcos.

Para alcançar seus objetivos e voltar a se destacar na cena fitness, a loira tem treinado pesado. Além disso, Agatha está ajudando a várias mulheres a manterem a boa forma compartilhando dicas de seus treinos em redes sociais.

Agatha Fernandes – Foto: Grazzy Almeida / MF Models Assessoria

Agatha Fernandes – Foto: Grazzy Almeida / MF Models Assessoria

Abaixo é possível conferir um super treino de Agatha:

Treino I
Quadriceps/Femoral/Adutor/Panturrilha

• Leg Press 45° 4×8 (3″)+8
• Agachamento Livre 4×12 a 15
• Passada no Smith c/ Step 3×12
• Cad. Extensora 3×15(3″).Falha.falha
• Flexora vertical 3×12(3″)
• Flexora deitada 3×6.6.6 (aumentando a carga)
• Cad. Adutora 3×20
• Panturrilha sentada 3×30

Treino II
Peitoral/Ombro/ Triceps/ Abdômen

Super-set
• Supino Hammer inclinado
• Desenvolvimento hbc
3×15/12
Super – Set
• Abdução de ombro hbc
• Flexão de braço solo
3x Falha/Falha
Super-set
• Flexão de ombro alternada hbc
• Triceps francês hbc
3×15/15
Bi-set
• Triceps cross corda
• Triceps testa cross corda
3×12(3″)/12(2″)
• Abdômen supra no banco inclinado 3×15