Fernanda Sierra mostra o cardápio de uma diva fitness: ‘É 50% treino e 50% dieta’

Fernanda Sierra, a sucessora de Sue Lasmar como atleta vencedora da categoria Diva Fitness pela WBFF (World Bodybuilding & Fitness Federation), é também educadora física e coach. Ao contrário do qua maioria dos profissionais pensa, dieta não é tudo na hora de conquistar o corpo perfeito.

“Treino também todos os dias, e um treino bem feito e bem periodizado é com certeza um dos
maiores sucessos quando falamos de resultados. Vejo algumas pessoas dizendo que a dieta é
70% do resultado, porém não acredito nisso. Se você treina direito terá a mesma proporção
que a dieta no sucesso final”, opina ela.

A dieta de Fernanda é bem regrada. “Faço 6 refeições ao dia de 3 em 3 horas. Geralmente quando estou longe de competições faço 1 refeição livre aos finais de semana, mas quando possuo algum evento faço dieta 7 dias por semana. As pessoas às vezes perguntam se eu não tenho vontade de comer outras coisas, como doces, na verdade tenho vontade sim, sou uma formiga,(risos) mas quando tenho um objetivo vou até o final sem pestanejar”, diz ela.

O cardápio de Fernanda muda um pouco antes das competições. “Bebo muita agua e chás para ajudar na eliminação de líquidos e não causar retenções hídricas, em média 2 a 3 litros por dia, porem quando as competições aproxima-se aumento para 5, 6 litros por dia. Minha dieta é cíclica em carboidratos, então há dias em que as quantidades são maiores, e dia em que são menores. (as / significam dias de baixo e alta quantidade de carboidratos).”

Veja o cardápio de Fernanda:

9:00

5 claras + 1 ovo inteiro + Chia

50g/100g de batata doce

2g Omega 3

1g Vitamina C

12:00

150g de frango grelhado

50g/100g arroz integral

Saladas

15:00

150g tilápia grelhada

50g/100g batata doce

Brócolis

18:00

150g de frango grelhado

50g/100g de arroz integral com abobrinha

22:00

150g de tilápia grelhada

50g/100g batata doce

Folhas verdes

1:00

150g de frango grelhado

1 colher de pasta de amendoim

OU

Omelete com 5 claras + 1 ovo inteiro + espinafre

Pré-treino:

Antes do treino utilizo um suplemento chamado Activate HD que age como um estimulante

Durante o treino:

Utilizo um suplemento a base de BCAAs com forte concentração

Após o treino:

20g whey protein

10g glutamina

1g Vitamina C

1 colher MCT