Sue Lasmar dá dica de exercício para quem quer alcançar o bumbum perfeito no verão

Sue Lasmar, considerada o corpo mais bonito dos Estados Unidos e detentora de diversos títulos de beleza, dentre eles o de Diva Fitness, é reconhecida por ter um dos bumbuns mais bonitos do mundo.

A morena, que chama atenção por onde passa não dispensa um treinamento especifico para a preferência nacional e sem dúvidas uma das regiões do corpo mais visada pelas mulheres na hora da malhação

Sue, que é formada em nutrição e educação física, explica que os glúteos (o famoso bumbum) são constituídos de 3 músculos: glúteo máximo, médio e mínimo. O glúteo máximo realiza os movimentos de extensão e rotação lateral do quadril, enquanto o glúteo médio e o glúteo mínimo realizam os movimentos de abdução e rotação medial do quadril.

Com a chegada do verão e a busca frenética das mulheres pelo corpo ideal, Sue Lasmar resolveu dar uma forcinha e revelou alguns de seus exercícios favoritos, confira abaixo a sequencia:

Agachamento com barra no Smith Machine: 4 X de 10 a 12 repetições;

Extensão de quadril em 3 apoios com caneleira no banco inclinado: 3 X de 10 a 12 repetições;

Extensão de quadril em 3 apoios com caneleira no banco inclinado com joelho estendido: 3 X de 10 a 12 repetições ( fase excêntrica mais lenta);

Agachamento em passada com halter: 3 X 10 repetições;

Para o Glúteo Médio

Cadeira abdutora de quadril c/ tronco flexionado: 3 X de 8 a 10 repetições (excêntrica lenta);

Cadeira abdutora de quadril: 3 X de 10 a 12 repetições e isometria de 10” na última repetição de cada série;

Abdução de quadril em decúbito lateral com caneleira: 4 X de 10 a 12 repetições.

vídeo: